Tisdagsträning

Tisdag 26/1

Ett snabbt pass idag igen
Började med 5 min crosstrainer

Dips
Bicepscurl med Hantlar
Bicepscurl med stång - omvänt grepp
Bicepscurl med 24 kg Kettlebell hållandes runt kulan
Tyngdöverföring+press (+ några pressar) med 20 kg på Joystick
Armhävningar i pikstående

Måndagsträning

Måndag 25/1
Förutom egna passen blev det
4 min rodd
120 svingar med 20 kg Kettlbell

Pass jag hållit i måndags
Startgympa på ÖRC
Pilates på ÖRC
Core på ÖRC

Söndagsträning

Söndag 24/1 18.15-19.00 på Njoy

Uppvärming: Träna på min Forzateknik och några övningar inför mitt nya fyspass

I gymmet körde jag en cirkel på två varv med
Thrustes med 16,5 kg hantlar
Sittande bicepscurl
Hamstring med Flow Tonic
Magövning med Flow tonic
Chins

Träffade en trevlig kille på gymmet som hette Kenneth som precis börjat träna där. Alltid kul med nya männinskor.

Mer Joystick

Fredag 22/1 15.00-15.35

Uppvärmning: 4,5 min crosstrainer+ 4 min rodd

3 set L-sit till armhävställning i Parallettes

4 set Armhävningar i Ringar

3 set Tyngdöverföring till press + vanliga pressar med Joystick

Avslutade med 50 kettlebellsvingar med 24 kg

25 min torsdagsträning

Idag (torsdag 21/1) hann jag träna 25 min innan mitt boxpass.
Det blev 7 min cykel och sedan körde jag ett vanligt gympapass (inga kettlebell, parallettes eller ringar)
Körde en cirkel på 4 övningar med en snabb förflyttning mellan övningarna. Det blev sammanlagt 3 varv
Thrustes med hantlar (benböj plus axelpress) (10, 19 & 19 kg)
Strikta bicepscurl med skivstång 32,5 kg
Tricepspress nedåt och ovanför huvud med rep (se film för beskrivning).
Hantelrodd med 31,5 kg (en gång med 34 kg). Ett varv la jag även till Chins.

Igår tog jag en vilodag.

Imorgon och i helgen blir det mycket kettlebell om jag skall komma upp i mina 500 svingar/snatches i veckan

Kettlebell och Corepass

Måndag 10-01-19
20.15-20.30
Uppvärmning: Div fysövningar med 10 kilos viktskiva.

100 svingar med 24 kg kettelbell och 50 svingar med 20 kg KB.

Pass jag hållit idag
Core/pilates på ÖRC Körde myckwet Flow Tonic på coredelen. Riktigt jobbigt och jag var med rätt mycket själv.

35 min måndagsträning

Måndagen den 18/1 på ÖRC
16.30

Uppvärmning: 3 min rodd + L-sit till armhävställning i parallettes.

Tyngdöverföring med bålrotation till press med Joystick
Handståenden i Parallettes
Magövning och hamstringsövning med Flow Tonic
Hantelrodd

Söndagens träning

Söndag 10-01-17 på Njoy

Uppvärmning: Diverse olika övningar inför mitt nya fyspass i ca 30 min
50 Snatches med 20 kg kettlebell
110 Svingar med 20 kg kettelbell
Dips och tricepspress i ringar
Armhävningar i ringar
Bålstabövningar och brytningsövningar i ringar

Antal svingar/snatches (över 20 kg) dennna vecka: 570 st

Joystick

Datum: 10-01-16
Tid:15.00 (ca 50 min)

Uppvärmning: 4 min crosstrainer + 4 min rodd + 1 km löpning på löpband

Körde 4 varv cirkel med:
Helkroppsövning med Joystick (de sista i varje set blev bara pressar) (Den grymt bra övningen i filmen)
Bicepscurl
Dips

Körde sedan 110 kettlebellsvingar (40 st -24 kg+ 40 st 20 kg + 30 st - 24 kg)
2 set hantelrodd (32 kg hantel)

Torsdagens och fredagenspass

Torsdagens träning

Uppvärmning på cykel och rodd
Hann med 4 set Bicepscurl med stång och Tricepscurl i dragmaskin (med rep) innan boxpasset. Hade tänkt köra kettlebellsvingar men hann inte.


Pass jag hållit i torsdags
Box på Njoy

Fredagens pass
Uppvärmning: 3 min crosstrainer + 3 min rodd + 4.5 min löpning

40 Snatches med 24 kg KB + 40 Svingar med 20 kg kettlebell
3 set armhävningar i ringar.
Lekte lite med joysticken (ett träningsredskap talar jag om för er med livlig fantasi). Film kommer senare.

Onsdagens träning

Datum: 10-01-13 Onsdag
Kort pass

Uppvärmning på Crosstrainer 5 min
4 rodd intervaller (1 min högt tempo + vila 30 s)
15-15 svingar med 24 kb + 10-10 Snatches 20 kg + 50 dubbelhandad sving 24 kg
Avslutade med att maxa 1 min rodd

Mån och tisdagens träning

Datum: 10-01-12 Idag Tisdag:
Höll Core Kettlebell. Var inte med mycket , men gjorde 100 svingar med 16 kg Kettlebell.

Datum: Mån 10-01-11
Tid: 15.30 (30 min)

Värmde upp med Crosstrainer i 6 min
100 svingar med 20 kg Kettlebell
20 Kettlebell Snatsches 24 kg
3 set Bicepscurl
3 set Tricepspress i dragmaskin (med rep)

Söndagsträning

Datum:100110 på ÖRC
Tid:15.00 (Ca 50 min)

Uppvärmning: 1000 m rodd + lek med Parallettes
Filmade lite benövningar.
Blev bl.a. lite plyometriska hopp över parallettes och upp och ner på bänk

Kettlebellsvingar: 80 (24 kg) - 70 (20 kg) - 20 (24 kg)
Ger sammanlagt 640 svingar denna vecka (målet är minst 500)
Armhävningar i Ringar
Flow Tonic - 2 armar fram, 1 arm fram, glid ut u armhävning
                   - höga grupperingar med pads på fötter

Friskvårds halvtimma på jobbet

Datum: 100108
Tid: 11.45

Skulle hållit ett extrapass Pilatespass med Flow tonic men det kom ingen. Tror vi varit lite dåliga med att informera om det.
Testade lite nya övningar med Flow Tonic och sedan gick jag ut till Roddmaskinen.
Körde 4 min lite lugnare och sedan 4 st intervaller (1 min max + 30 s vila)
Sedan var det dags för dagens Kettlebellsvingar. Blev 60+40+20 med 24 kg Kettelbell. Bra mycket tyngre med 24 kg istället för 20 kg som jag kört de senaste gångerna.
Är lite dålig på att träna benen så idag blev det lite Utfall i Smithmaskinen (50 kg).
Ena löpbandet hade krånglat så jag gav mig upp på det och sprang 400 m i rätt högt tempo.
Märker att jag inte springer så ofta (hittar inte den härliga känslan som många löpare pratar om) för det var rätt jobbigt.

Pass jag hållit idag
Startgympa på ÖRC
Pilates på ÖRC
Core på ÖRC
Seniorcore på ÖRC
Qigong på ÖRC
Box på Njoy
Pilates grund på ÖRC
Kombi på Njoy

Vanlig gymträning

Datum: 100107 - Torsdag
Tid:18.40-19.20

Idag blev det vanlig gymträning. Orkade inte plocka fram ringarna.
Uppvärmning: 10 min cykel
4 set Bicepscurl med stång direkt följt av Sittande bicepscurl med hantlar
3 set Tricepspress med rep nedåt direkt följt av några till ovanför huvudet (lite lägre vikt)
3 set Lutad bröstpress med hantlar
Avslutade med 100+50 svingar med 20 kg kettlebell

Pass jag hållit idag
Box på Njoy

Kort pass

Nu kunde man ju tro att jag inte tränat på en månad, men i själva verket så har jag tränat rätt mycket, men inte haft tid att uppdatera denna blogg. Skall försöka bli bättre på det men kommer nog missa några tillfällen ändå. Viktigast är ju faktiskt att jag tränar och inte att det skrivs ner.

Gårdagens (tisdag) träning: Se mitt inlägg Mer Axelträning
Söndagens träning : Se inlägget Årets första träning

Dagens träning
Datum: 100106
Tid: 13.35 (Gymmet stängde 14.00 så det blev ett snabbt pass)

Uppvärming:
100 svingar med 20 kg Kettelbell
30 s vila och sedan 50 snatches med 20 kg Kettlebell.

Körde sedan
3 set Frivändningar med skivstång 50 kg
3 set Djupa benböj med hantlar 2x18 kg (ett av sätten med axelpress)
3 set Chins
Avslutade med
1 set Dragon Flag
1 set Maghjulet på lutande bänk

Hade tänkt köra intervall på rodden, men hann inte med det :)