Dragon Flag

Datum: 091207 Måndag
Tid:15.30

Lekte med Parallettes i 15 min

Tid 20.15 (45 min)
Lite mera parallettes och Rehaswing som uppvärmning.
Sedan började jag med VO2max protokollet av Kenneth Jay (15 s snatches och 15 s vila) med 16 kg kettlebell. Man skall köra det i ca 40 min, men jag tröttnade efter 16 min (fick dessutom en blåsa i höger hand). Tyckte inte det var så himla jobbigt, men om man fotsatt så hade det kanske blivit det. Man skall visst göra ett test för att se hur många snatches man skall göra på 15 s. Inte gjort det, men jag körde med 7 st.
Läs mer om VO2max här

Testade även Dragon flag som jag läste om här. Riktigt jobbig för magmusklerna. Orkade inte gå upp om jag gick hela vägen ner, men det var inte långt kvar.



Körde lite bicepsculr också.

Höll ett Corepass på ÖRC. Använde Flow Tonic Pads i större delen av passet. Gjorde de flesta övningar så det var lite träning för mig också.

Ett sammandrag

Datum: 091202 Onsdag
Ingen träning (Hannas jobb hemma på middag), men höll seniorcore och qigong på dagen

Datum: 091202 Torsdag
Några minuter snatchar (20 kg Kettlebell) innan boxpasset hann jag med
Pass jag höll var Core på ÖRC (körde cirkelcore och var bara med själv lite på uppvärmningen) och Box på Njoy

Datum: 091203 Fredag
Tränade ett pass på Njoy innan jobbet (08.30-09.30). Ringar (L-sit, dips, arhävningar, horisontellt hängande rodd), Biceps

Datum: 091204 Lördag
Ingen träning (men hjälpte till att renovera hus)

Datum: 091205 Söndag
Hann några minuter Snatchar (20 kg Kettlebell)
Höll en uppskattad Cirkelstyrka där jag var med på konditionsdelen själv.

Ringträning

Datum: 091201 Tisdag
Tid: 07.45 (50 min)

Uppvärmning: 13 min cykel
Jobbade en hel del med ringarna idag.
L-sittande pendlingar
Armhävningar med fötter på bänk (händer i ringar)
Horisonell rodd med fötter på bänk (händer i ringar)
Dips (betydligt jobbigare än med dips-ställning) - De sista blev mest excentrisk, då jag hjälpte till med benen upp

Dessutom
Tricepspress i dragmaskin
Chins
Långsam nedgång från handstående

Nytt rekord

Datum: 091130 (måndag)
Tid: 20.15 (15 min)

Efter jobbet hann jag med ett snabbt pass.
Lekte lite med Parallettes som uppvämning.
L-sit till armhävningsställning, handstånden och benspark bakåt från handstående med böjda armar var några av övningarna.

Sedan gjorde jag snatchtestet med 24 kg. Klarade 88 st (på 5 min) vilket är nytt rekord.

Gillar verkligen att köra med kettlebells. Känns som om man kört igenom hela kroppen trots att man bara tränar ett kortare pass.

Pass jag hållit idag
Startgympa på ÖRC - Körde Qigong, Gympa, Flow Tonic Pads och lite aerobic.
Pilates på ÖRC -
Core på ÖRC - Körde mest med kroppen, men la till lite Flow Tonic Pads övningar och kettlebellsvingar på slutet.