Dålig på att uppdatera

Dålig på att uppdatera

Förra veckan körde jag några 15-25 min pass på torsdag och fredag

I helgen var jag på Nike konventet

Måndag: Träningsledig
Tisdag: Höll cirkelstyrka och körde ett 20 min pass med biceps, thrustes och ett set hantelrodd

Onsdag: Friskvårdstimma (40 min) på jobbet. 6 min crosstrainer och 2 min rodd
Dips, joystickträning, parallettes.

Tisdagsträning

Tisdag 26/1

Ett snabbt pass idag igen
Började med 5 min crosstrainer

Dips
Bicepscurl med Hantlar
Bicepscurl med stång - omvänt grepp
Bicepscurl med 24 kg Kettlebell hållandes runt kulan
Tyngdöverföring+press (+ några pressar) med 20 kg på Joystick
Armhävningar i pikstående

Måndagsträning

Måndag 25/1
Förutom egna passen blev det
4 min rodd
120 svingar med 20 kg Kettlbell

Pass jag hållit i måndags
Startgympa på ÖRC
Pilates på ÖRC
Core på ÖRC

Söndagsträning

Söndag 24/1 18.15-19.00 på Njoy

Uppvärming: Träna på min Forzateknik och några övningar inför mitt nya fyspass

I gymmet körde jag en cirkel på två varv med
Thrustes med 16,5 kg hantlar
Sittande bicepscurl
Hamstring med Flow Tonic
Magövning med Flow tonic
Chins

Träffade en trevlig kille på gymmet som hette Kenneth som precis börjat träna där. Alltid kul med nya männinskor.

Mer Joystick

Fredag 22/1 15.00-15.35

Uppvärmning: 4,5 min crosstrainer+ 4 min rodd

3 set L-sit till armhävställning i Parallettes

4 set Armhävningar i Ringar

3 set Tyngdöverföring till press + vanliga pressar med Joystick

Avslutade med 50 kettlebellsvingar med 24 kg

25 min torsdagsträning

Idag (torsdag 21/1) hann jag träna 25 min innan mitt boxpass.
Det blev 7 min cykel och sedan körde jag ett vanligt gympapass (inga kettlebell, parallettes eller ringar)
Körde en cirkel på 4 övningar med en snabb förflyttning mellan övningarna. Det blev sammanlagt 3 varv
Thrustes med hantlar (benböj plus axelpress) (10, 19 & 19 kg)
Strikta bicepscurl med skivstång 32,5 kg
Tricepspress nedåt och ovanför huvud med rep (se film för beskrivning).
Hantelrodd med 31,5 kg (en gång med 34 kg). Ett varv la jag även till Chins.

Igår tog jag en vilodag.

Imorgon och i helgen blir det mycket kettlebell om jag skall komma upp i mina 500 svingar/snatches i veckan

Kettlebell och Corepass

Måndag 10-01-19
20.15-20.30
Uppvärmning: Div fysövningar med 10 kilos viktskiva.

100 svingar med 24 kg kettelbell och 50 svingar med 20 kg KB.

Pass jag hållit idag
Core/pilates på ÖRC Körde myckwet Flow Tonic på coredelen. Riktigt jobbigt och jag var med rätt mycket själv.

35 min måndagsträning

Måndagen den 18/1 på ÖRC
16.30

Uppvärmning: 3 min rodd + L-sit till armhävställning i parallettes.

Tyngdöverföring med bålrotation till press med Joystick
Handståenden i Parallettes
Magövning och hamstringsövning med Flow Tonic
Hantelrodd

Söndagens träning

Söndag 10-01-17 på Njoy

Uppvärmning: Diverse olika övningar inför mitt nya fyspass i ca 30 min
50 Snatches med 20 kg kettlebell
110 Svingar med 20 kg kettelbell
Dips och tricepspress i ringar
Armhävningar i ringar
Bålstabövningar och brytningsövningar i ringar

Antal svingar/snatches (över 20 kg) dennna vecka: 570 st

Joystick

Datum: 10-01-16
Tid:15.00 (ca 50 min)

Uppvärmning: 4 min crosstrainer + 4 min rodd + 1 km löpning på löpband

Körde 4 varv cirkel med:
Helkroppsövning med Joystick (de sista i varje set blev bara pressar) (Den grymt bra övningen i filmen)
Bicepscurl
Dips

Körde sedan 110 kettlebellsvingar (40 st -24 kg+ 40 st 20 kg + 30 st - 24 kg)
2 set hantelrodd (32 kg hantel)