Gym

Datum: 091122
Tid: ca 15.20 (80 min)

Typ av träning: Kondition, Styrka, Bålstabilitet

15 min cykel som uppvärmning
Chins + horisontella uppdrag i smithmaskin (se film)
Tricepspress i dragmaskin nedåt + över huvud
Thrustes med 20 kg kettlebell
Enarmsrodd i plankan
Nedgång från handstående (se film)

Passade på att filmade lite andra övningar också

Avslutade med enhandssvingar med 20 kg kettlebell.
30 s med 12 s vila 8 st (varannan arm)

Kettlebell + Parallettes

Datum: 091118
Tid: 19.45 (ca 20 min)

Typ av träning: Kondition+Styrka+Bålstabilitet

Efter pilatespasset så värmde jag upp med att leka med parallettes
Lite armhävning till L-sit, lite spark upp till handstånde
Körde sedan 5 min Kettlbell Snatchar med 24 kg kettlebell enligt RKC Snatchtest (så många som möjligt under 5 min). Kommit på att det är smart att vila efter att man gjort ca 10 per hand. Idag hann jag med 84 st (måste göra ca72 st för att klara testet).

Pass jag hållit idag
Seniorcore på ÖRC - Använde Balansboll och Flow Tonic Pads. Inte speciellt jobbigt för mig.
Qigong på ÖRC
Pilates Redskap på ÖRC - Körde med Flow Tonic Pads och Gymstick