Mattias Träningar

Dålig på att uppdatera

2010-02-03T13:45:00.000-08:00

Dålig på att uppdatera

Förra veckan körde jag några 15-25 min pass på torsdag och fredag

I helgen var jag på Nike konventet

Måndag: Träningsledig
Tisdag: Höll cirkelstyrka och körde ett 20 min pass med biceps, thrustes och ett set hantelrodd

Onsdag: Friskvårdstimma (40 min) på jobbet. 6 min crosstrainer och 2 min rodd
Dips, joystickträning, parallettes.

Tisdagsträning

2010-01-26T14:23:00.000-08:00

Tisdag 26/1

Ett snabbt pass idag igen
Började med 5 min crosstrainer

Dips
Bicepscurl med Hantlar
Bicepscurl med stång - omvänt grepp
Bicepscurl med 24 kg Kettlebell hållandes runt kulan
Tyngdöverföring+press (+ några pressar) med 20 kg på Joystick
Armhävningar i pikstående

Måndagsträning

2010-01-26T02:58:00.000-08:00

Måndag 25/1
Förutom egna passen blev det
4 min rodd
120 svingar med 20 kg Kettlbell

Pass jag hållit i måndags
Startgympa på ÖRC
Pilates på ÖRC
Core på ÖRC

Söndagsträning

2010-01-24T12:43:00.000-08:00

Söndag 24/1 18.15-19.00 på Njoy

Uppvärming: Träna på min Forzateknik och några övningar inför mitt nya fyspass

I gymmet körde jag en cirkel på två varv med
Thrustes med 16,5 kg hantlar
Sittande bicepscurl
Hamstring med Flow Tonic
Magövning med Flow tonic
Chins

Träffade en trevlig kille på gymmet som hette Kenneth som precis börjat träna där. Alltid kul med nya männinskor.

Mer Joystick

2010-01-22T16:07:00.000-08:00

Fredag 22/1 15.00-15.35

Uppvärmning: 4,5 min crosstrainer+ 4 min rodd

3 set L-sit till armhävställning i Parallettes

4 set Armhävningar i Ringar

3 set Tyngdöverföring till press + vanliga pressar med Joystick

Avslutade med 50 kettlebellsvingar med 24 kg

25 min torsdagsträning

2010-01-21T14:27:00.000-08:00

Idag (torsdag 21/1) hann jag träna 25 min innan mitt boxpass.
Det blev 7 min cykel och sedan körde jag ett vanligt gympapass (inga kettlebell, parallettes eller ringar)
Körde en cirkel på 4 övningar med en snabb förflyttning mellan övningarna. Det blev sammanlagt 3 varv
Thrustes med hantlar (benböj plus axelpress) (10, 19 & 19 kg)
Strikta bicepscurl med skivstång 32,5 kg
Tricepspress nedåt och ovanför huvud med rep (se film för beskrivning).
Hantelrodd med 31,5 kg (en gång med 34 kg). Ett varv la jag även till Chins.

Igår tog jag en vilodag.

Imorgon och i helgen blir det mycket kettlebell om jag skall komma upp i mina 500 svingar/snatches i veckan

Kettlebell och Corepass

2010-01-19T11:33:00.000-08:00

Måndag 10-01-19
20.15-20.30
Uppvärmning: Div fysövningar med 10 kilos viktskiva.

100 svingar med 24 kg kettelbell och 50 svingar med 20 kg KB.

Pass jag hållit idag
Core/pilates på ÖRC Körde myckwet Flow Tonic på coredelen. Riktigt jobbigt och jag var med rätt mycket själv.

35 min måndagsträning

2010-01-18T08:12:00.000-08:00

Måndagen den 18/1 på ÖRC
16.30

Uppvärmning: 3 min rodd + L-sit till armhävställning i parallettes.

Tyngdöverföring med bålrotation till press med Joystick
Handståenden i Parallettes
Magövning och hamstringsövning med Flow Tonic
Hantelrodd

Söndagens träning

2010-01-18T07:21:00.000-08:00

Söndag 10-01-17 på Njoy

Uppvärmning: Diverse olika övningar inför mitt nya fyspass i ca 30 min
50 Snatches med 20 kg kettlebell
110 Svingar med 20 kg kettelbell
Dips och tricepspress i ringar
Armhävningar i ringar
Bålstabövningar och brytningsövningar i ringar

Antal svingar/snatches (över 20 kg) dennna vecka: 570 st

Joystick

2010-01-16T10:15:00.000-08:00

Datum: 10-01-16
Tid:15.00 (ca 50 min)

Uppvärmning: 4 min crosstrainer + 4 min rodd + 1 km löpning på löpband

Körde 4 varv cirkel med:
Helkroppsövning med Joystick (de sista i varje set blev bara pressar) (Den grymt bra övningen i filmen)
Bicepscurl
Dips

Körde sedan 110 kettlebellsvingar (40 st -24 kg+ 40 st 20 kg + 30 st - 24 kg)
2 set hantelrodd (32 kg hantel)

Torsdagens och fredagenspass

2010-01-15T15:17:00.000-08:00

Torsdagens träning

Uppvärmning på cykel och rodd
Hann med 4 set Bicepscurl med stång och Tricepscurl i dragmaskin (med rep) innan boxpasset. Hade tänkt köra kettlebellsvingar men hann inte.

Pass jag hållit i torsdags
Box på Njoy

Fredagens pass
Uppvärmning: 3 min crosstrainer + 3 min rodd + 4.5 min löpning

40 Snatches med 24 kg KB + 40 Svingar med 20 kg kettlebell
3 set armhävningar i ringar.
Lekte lite med joysticken (ett träningsredskap talar jag om för er med livlig fantasi). Film kommer senare.

Onsdagens träning

2010-01-14T09:17:00.000-08:00

Datum: 10-01-13 Onsdag
Kort pass

Uppvärmning på Crosstrainer 5 min
4 rodd intervaller (1 min högt tempo + vila 30 s)
15-15 svingar med 24 kb + 10-10 Snatches 20 kg + 50 dubbelhandad sving 24 kg
Avslutade med att maxa 1 min rodd

Mån och tisdagens träning

2010-01-12T11:29:00.000-08:00

Datum: 10-01-12 Idag Tisdag:
Höll Core Kettlebell. Var inte med mycket , men gjorde 100 svingar med 16 kg Kettlebell.

Datum: Mån 10-01-11
Tid: 15.30 (30 min)

Värmde upp med Crosstrainer i 6 min
100 svingar med 20 kg Kettlebell
20 Kettlebell Snatsches 24 kg
3 set Bicepscurl
3 set Tricepspress i dragmaskin (med rep)

Söndagsträning

2010-01-10T12:10:00.000-08:00

Datum:100110 på ÖRC
Tid:15.00 (Ca 50 min)

Uppvärmning: 1000 m rodd + lek med Parallettes
Filmade lite benövningar.
Blev bl.a. lite plyometriska hopp över parallettes och upp och ner på bänk

Kettlebellsvingar: 80 (24 kg) - 70 (20 kg) - 20 (24 kg)
Ger sammanlagt 640 svingar denna vecka (målet är minst 500)
Armhävningar i Ringar
Flow Tonic - 2 armar fram, 1 arm fram, glid ut u armhävning
- höga grupperingar med pads på fötter

Friskvårds halvtimma på jobbet

2010-01-08T03:57:00.000-08:00

Datum: 100108
Tid: 11.45

Skulle hållit ett extrapass Pilatespass med Flow tonic men det kom ingen. Tror vi varit lite dåliga med att informera om det.
Testade lite nya övningar med Flow Tonic och sedan gick jag ut till Roddmaskinen.
Körde 4 min lite lugnare och sedan 4 st intervaller (1 min max + 30 s vila)
Sedan var det dags för dagens Kettlebellsvingar. Blev 60+40+20 med 24 kg Kettelbell. Bra mycket tyngre med 24 kg istället för 20 kg som jag kört de senaste gångerna.
Är lite dålig på att träna benen så idag blev det lite Utfall i Smithmaskinen (50 kg).
Ena löpbandet hade krånglat så jag gav mig upp på det och sprang 400 m i rätt högt tempo.
Märker att jag inte springer så ofta (hittar inte den härliga känslan som många löpare pratar om) för det var rätt jobbigt.

Pass jag hållit idag
Startgympa på ÖRC
Pilates på ÖRC
Core på ÖRC
Seniorcore på ÖRC
Qigong på ÖRC
Box på Njoy
Pilates grund på ÖRC
Kombi på Njoy

Vanlig gymträning

2010-01-07T14:24:00.000-08:00

Datum: 100107 - Torsdag
Tid:18.40-19.20

Idag blev det vanlig gymträning. Orkade inte plocka fram ringarna.
Uppvärmning: 10 min cykel
4 set Bicepscurl med stång direkt följt av Sittande bicepscurl med hantlar
3 set Tricepspress med rep nedåt direkt följt av några till ovanför huvudet (lite lägre vikt)
3 set Lutad bröstpress med hantlar
Avslutade med 100+50 svingar med 20 kg kettlebell

Pass jag hållit idag
Box på Njoy

Kort pass

2010-01-06T07:12:00.000-08:00

Nu kunde man ju tro att jag inte tränat på en månad, men i själva verket så har jag tränat rätt mycket, men inte haft tid att uppdatera denna blogg. Skall försöka bli bättre på det men kommer nog missa några tillfällen ändå. Viktigast är ju faktiskt att jag tränar och inte att det skrivs ner.

Gårdagens (tisdag) träning: Se mitt inlägg Mer Axelträning
Söndagens träning : Se inlägget Årets första träning

Dagens träning
Datum: 100106
Tid: 13.35 (Gymmet stängde 14.00 så det blev ett snabbt pass)

Uppvärming:
100 svingar med 20 kg Kettelbell
30 s vila och sedan 50 snatches med 20 kg Kettlebell.

Körde sedan
3 set Frivändningar med skivstång 50 kg
3 set Djupa benböj med hantlar 2x18 kg (ett av sätten med axelpress)
3 set Chins
Avslutade med
1 set Dragon Flag
1 set Maghjulet på lutande bänk

Hade tänkt köra intervall på rodden, men hann inte med det :)

Dragon Flag

2009-12-07T13:13:00.000-08:00

Datum: 091207 Måndag
Tid:15.30

Lekte med Parallettes i 15 min

Tid 20.15 (45 min)
Lite mera parallettes och Rehaswing som uppvärmning.
Sedan började jag med VO2max protokollet av Kenneth Jay (15 s snatches och 15 s vila) med 16 kg kettlebell. Man skall köra det i ca 40 min, men jag tröttnade efter 16 min (fick dessutom en blåsa i höger hand). Tyckte inte det var så himla jobbigt, men om man fotsatt så hade det kanske blivit det. Man skall visst göra ett test för att se hur många snatches man skall göra på 15 s. Inte gjort det, men jag körde med 7 st.
Läs mer om VO2max här

Testade även Dragon flag som jag läste om här. Riktigt jobbig för magmusklerna. Orkade inte gå upp om jag gick hela vägen ner, men det var inte långt kvar.

Körde lite bicepsculr också.

Höll ett Corepass på ÖRC. Använde Flow Tonic Pads i större delen av passet. Gjorde de flesta övningar så det var lite träning för mig också.

Ett sammandrag

2009-12-07T12:04:00.000-08:00

Datum: 091202 Onsdag
Ingen träning (Hannas jobb hemma på middag), men höll seniorcore och qigong på dagen

Datum: 091202 Torsdag
Några minuter snatchar (20 kg Kettlebell) innan boxpasset hann jag med
Pass jag höll var Core på ÖRC (körde cirkelcore och var bara med själv lite på uppvärmningen) och Box på Njoy

Datum: 091203 Fredag
Tränade ett pass på Njoy innan jobbet (08.30-09.30). Ringar (L-sit, dips, arhävningar, horisontellt hängande rodd), Biceps

Datum: 091204 Lördag
Ingen träning (men hjälpte till att renovera hus)

Datum: 091205 Söndag
Hann några minuter Snatchar (20 kg Kettlebell)
Höll en uppskattad Cirkelstyrka där jag var med på konditionsdelen själv.

Ringträning

2009-12-01T13:48:00.000-08:00

Datum: 091201 Tisdag
Tid: 07.45 (50 min)

Uppvärmning: 13 min cykel
Jobbade en hel del med ringarna idag.
L-sittande pendlingar
Armhävningar med fötter på bänk (händer i ringar)
Horisonell rodd med fötter på bänk (händer i ringar)
Dips (betydligt jobbigare än med dips-ställning) - De sista blev mest excentrisk, då jag hjälpte till med benen upp

Dessutom
Tricepspress i dragmaskin
Chins
Långsam nedgång från handstående

Nytt rekord

2009-12-01T13:39:00.000-08:00

Datum: 091130 (måndag)
Tid: 20.15 (15 min)

Efter jobbet hann jag med ett snabbt pass.
Lekte lite med Parallettes som uppvämning.
L-sit till armhävningsställning, handstånden och benspark bakåt från handstående med böjda armar var några av övningarna.

Sedan gjorde jag snatchtestet med 24 kg. Klarade 88 st (på 5 min) vilket är nytt rekord.

Gillar verkligen att köra med kettlebells. Känns som om man kört igenom hela kroppen trots att man bara tränar ett kortare pass.

Pass jag hållit idag
Startgympa på ÖRC - Körde Qigong, Gympa, Flow Tonic Pads och lite aerobic.
Pilates på ÖRC -
Core på ÖRC - Körde mest med kroppen, men la till lite Flow Tonic Pads övningar och kettlebellsvingar på slutet.

Ett bra gympass idag

2009-11-29T13:15:00.000-08:00

Datum: 091128 Lördag
Hann bara köra 6 min 16 kg snatches 15s-15s

Datum 091129 Söndag

Tid: 15.30 (80 min)

Uppvärmning: 20 min cykel

Bicepscurl med stång 3 set - 31 kg
Frivändning 50 kg skivstång - 1 set
Frivändning + Thrustes med skivstång 40 kg - 2 set
Chins (3 set övergrepp och 1 set undergrepp)
Bicepscurl med hantlar
Axelpress med hantlar
Några brytningsförsök till handstående (måste ju klara av mitt mål)
Sidplanka med underarm på boll - Armlyft 7 kg hantel

Lekte även med ringarna.
Armhävningar
L-sittande
Handtånde med böjda armar
Uppdrag (horisontell kropp och fötter i)
Uppdrag + rotation med en ring

Klarade roddtestet. Jippi!

2009-11-27T05:59:00.000-08:00

Datum: 091127
Tid: 14.15 (35 min)
Typ av träning: Kondition och Styrka

10 min Crosstrainer som uppvärmning

Sedan 4 min O´neil Roddtest (Ro så långt som möjligt på 4 min)
Resultat: 1140 m - Mitt mål var att klara minst 1130 m innan 1 dec. Var tveksam till om jag skulle köra det idag, men eftersom jag måste klara av det innan tisdag, så blev det av idag. 30 min senare så är jag fortfarande lite yr, mendet känns j-vligt bra att ha klarat av ännu ett mål.

Efter några minuters vilande efter testet blev det
Ryggresningar och sidresningar
Tricepspress nedåt i dragmaskin (med rep)
Stående axelpress med en arm (20 kg hantel)
Axelträning med Reha-swing

Pass jag hållit idag
Pilates grund på ÖRC - Inga redskap

Lite snabb styrka

2009-11-27T01:33:00.000-08:00

Datum: 091126
Tid: 19:10 (20 min)

Typ av träning: Styrka

Cykel ca 10 min som uppvärmning.
Bicepscurl med stång
Bicepscurl med hantlar
Uppdrag (chins) + horisontellt uppdrafg i smithmaskin
Dips

Pass jag hållit idag
Core på ÖRC - Körde med kettlebells och lite Flow Tonic
Box på Njoy

Avbröt roddtestet

2009-11-25T13:21:00.000-08:00

Datum: 091125
Tid: 15.30

Tänkte jag skulle göra roddtestet (så långt som möjligt på 4 min), men hade alldeles för dåligt med energi så jag slutade efter 2,5 min. Lekte lite med Parallettes tillsammans med min kollega Heléne.
Tänkte att jag skulle kört lite mer Kettlebell hemma sedan, men det blev inte av.

Pass jag hållit idag
Seniorcore på ÖRC - Körde mest med kroppen, men lite med liten boll.

Snatchtest med 20 kg kettlebell igen

2009-11-24T11:46:00.001-08:00

Datum: 091124
Tid: 18.35 (20 min)

Typ av träning: Styrka, lite Bålstabilitet och Kondition

Bicepscurl med skivstång
Thrustes med 20 kg kettlebell.
Teknikträning - Frivändningar och marklyft med skivstång (50 kg)
Bicepscurl med hantlar
Enbensböj (pistolen) med lite stöd

Avslutade med Snatchtestet med 20 kg kettlebell. Blev 111 st rep på 5 min. Känner fortfarande mest i underarmar, även om det blir mindre och mindre. Står oc flämtar rätt bra också.

Pass jag hållit idag

Kombi (hälften aerobic och hälften styrka) på Njoy - Styrkedelen bestod av Thrustes med hantlar, Utfall med bicepscurl, Armlyft åt sidan i sidplanka (hand på bräda), Enbensböj med hantelpress framåt, Upprullning (från ryggliggande på bräda) med axelpress (hantlar), Armhävning med en arm på bräda andra på hantel+hantelrodd, Tricepspress från ryggliggande med bensträck framåt (arm+magträning) och Rygglyft där en arm förs bakåt.

Bara pass

2009-11-23T13:04:00.000-08:00

Datum: 091123

Ingen egen träning

Pass jag hållit idag
Vattengymnastik på ÖRC
Startgympa på ÖRC
Pilates på ÖRC
Core på ÖRC - Halvjobbigt

Gym

2009-11-22T09:56:00.000-08:00

Datum: 091122
Tid: ca 15.20 (80 min)

Typ av träning: Kondition, Styrka, Bålstabilitet

15 min cykel som uppvärmning
Chins + horisontella uppdrag i smithmaskin (se film)
Tricepspress i dragmaskin nedåt + över huvud
Thrustes med 20 kg kettlebell
Enarmsrodd i plankan
Nedgång från handstående (se film)

Passade på att filmade lite andra övningar också

Avslutade med enhandssvingar med 20 kg kettlebell.
30 s med 12 s vila 8 st (varannan arm)

Njoykonvent

2009-11-22T09:50:00.000-08:00

Datum: 0911
Tid:16:20 (5 min)

Typ av träning: Kondition, Styrka, Bålstabilitet,

Körde Snatchtestet (så många som möjligt på 5 min) med 20 kg kettelbell.
Kom upp i 110 st. Var ganska trött eftersom vi hade träningskonvent innan.

Pass jag varit på idag (Internkonvent på Njoy)
Funtional moves - Jätterolig och effektiv träning
Pilates - Inte så bra
Coreboll - Bra pass
Afro - Roligt pass

Hållit vå pass

2009-11-22T09:47:00.000-08:00

Datum: 091120 (fredag)
Ingen egen träning

Pass jag hållit idag
Qigong på ÖRC
Pilates grund på ÖRC

Ingen egenträning

2009-11-19T13:45:00.000-08:00

P.g.a jag var tvungen att hoppa in som vikarie på pilatespasset så hann jag inte med någon egen träning.

Pass jag hållit idag
Core på ÖRC -Körde cikelcore med dem. Ex. på övningar kettlebellsvingar, armhävningsställning till L-sit i parallettes (bland de jobbigaste), plankan med knä mot armbåge och några tunga övningar med Flow tonic. Var med lite själv så det blev lite svettigt.
Core på ÖRC - Samma pass som ovan, men lite annan uppvärmning. Var inte med på det passet
Pilates grund på ÖRC - Övningar som t.ex. roll over-prep, breaststroke prep (och vanlig), one leg stretch, obliques, lateral raise med Flow Tonic, double leg stretch och spine rotation.
Box på Njoy

Kettlebell + Parallettes

2009-11-18T03:06:00.000-08:00

Datum: 091118
Tid: 19.45 (ca 20 min)

Typ av träning: Kondition+Styrka+Bålstabilitet

Efter pilatespasset så värmde jag upp med att leka med parallettes
Lite armhävning till L-sit, lite spark upp till handstånde
Körde sedan 5 min Kettlbell Snatchar med 24 kg kettlebell enligt RKC Snatchtest (så många som möjligt under 5 min). Kommit på att det är smart att vila efter att man gjort ca 10 per hand. Idag hann jag med 84 st (måste göra ca72 st för att klara testet).

Pass jag hållit idag
Seniorcore på ÖRC - Använde Balansboll och Flow Tonic Pads. Inte speciellt jobbigt för mig.
Qigong på ÖRC
Pilates Redskap på ÖRC - Körde med Flow Tonic Pads och Gymstick

Konditionstest

2009-11-17T12:32:00.000-08:00

Datum: 091117
Tid: ca 10.00

Typ av träning: Kondition

Uppvärming: Cykel 7 min
Gjorde O´neils roddtest (så långt som möjligt på 4 min)
Resultat: 1129 meter

Helt slut efter testet

Ny blogg

2009-11-17T12:17:00.000-08:00

Denna blogg har jag tänkt att använda som min träningsdagbok.
Mina tankar kring träning och mitt övriga liv hittar du på min träningsblogg.